3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Pentingnya Gerakan Regangan Sebelum Berdiri
Stretching pagi merupakan cara sederhana untuk membantu otot serta struktur tubuh menghadapi aktivitas sepanjang periode yang sama. Gerakan peregangan ini mampu mengoptimalkan peredaran darah, menurunkan tegang otot, dan mendukung postur. Berbekal pola positif ini, Anda mampu memulai aktivitas secara energi penuh dan meningkatkan tren kesehatan terkini.
Aktivitas Peregangan Pertama: Menarik Lutut ke Dada
Gerakan menarik lutut ke dada dilakukan dengan posisi tidur telentang kemudian mendekatkan salah satu lutut mendekati dada seraya menahan selama sepuluh sampai dua puluh detik. Aktivitas peregangan ini membantu mengendurkan lower back plus meminimalkan beban di punggung.
Aktivitas Regangan Nomor Dua: Regangan Samping
Gerakan regangan samping bisa dilakukan dengan keadaan berbaring telentang lalu meregangkan lengan ke atas kepala dan memposisikan bagian tubuh ke arah samping kurang lebih lima belas hingga dua puluh detik. Keunggulan yang diberikan oleh peregangan yang satu ini termasuk memperbaiki peredaran darah serta menunjang mobilitas tubuh bagian atas.
Latihan Stretching 3: Rotasi Pergelangan Kaki
Aktivitas ankle circles dipraktikkan dengan mengangkat salah satu kaki kemudian menggerakkan ankle clockwise dan berlawanan arah jarum jam setiap 5–10 kali. Latihan ankle circles membantu meningkatkan aliran darah ke bagian kaki serta meredakan kemungkinan kram saat berjalan.
Ringkasan
Menjalankan stretching pagi sebelum benar-benar berdiri dari kasur yakni rutinitas baik yang meningkatkan kebugaran modern. 3 gerakan yang telah dijelaskan bisa menjadi permulaan untuk membangunkan badan menjelang mengawali rutinitas di periode yang sama.
