Yoga Kursi Revolusioner: Gerakan Peregangan 15 Menit untuk Fleksibilitas Sendi Bebas Nyeri

Menjaga tubuh tetap aktif tidak harus selalu dengan olahraga berat. Bagi lansia maupun orang yang memiliki keterbatasan gerak, yoga kursi bisa menjadi solusi sederhana namun efektif.

Mengapa Olahraga Duduk Untuk Lansia

Yoga kursi tidak sekadar aktivitas santai, melainkan juga cara praktis untuk menjaga kesehatan. Latihan kursi mampu dijalani tanpa batas usia, terlebih usia lanjut, karena minim risiko dan cukup kursi biasa.

Dampak Positif Peregangan Kursi Bagi Tubuh

Olahraga duduk berfungsi meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, gerakan ini juga menurunkan stres. Dengan teratur, latihan peregangan bisa meningkatkan kualitas hidup.

Lima Latihan Olahraga Ringan Dalam Waktu Singkat Agar Bebas Nyeri

1. Relaksasi Kepala

Duduk tegak di kursi, lalu condongkan leher ke kanan dan kiri. Teknik mudah ini mengurangi kaku otot pada leher.

2. Lingkar Bahu

Angkat pundak melingkar penuh. Gerakan ini meningkatkan mobilitas. Lakukan secara perlahan untuk hasil maksimal.

3. Putaran Pinggang

Duduk tegak, pegang sandaran pada pegangan, lalu putar tubuh bergantian. Latihan twist membantu pencernaan.

4. Angkat Kaki

Posisi lurus, angkat satu kaki dengan tenang, lalu kembalikan. Peregangan betis melatih sendi lutut.

5. Tarikan Lengan

Bentangkan kedua tangan hingga ke langit-langit dan tahan 5-10 hitungan. Gerakan ini melancarkan pernapasan.

Tips Sehat Berlatih Peregangan

Yoga kursi harus tanpa terburu-buru. Gunakan kursi stabil agar nyaman. Jangan lupa bernafas teratur selama latihan.

Ringkasan

Olahraga duduk merupakan solusi sederhana melindungi sendi. Saat latihan singkat, orang tua dapat mengurangi nyeri. Kebiasaan yoga kursi bukan sekadar membuat rileks, tetapi juga menunjang kesehatan.