3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Mengapa Gerakan Regangan Sebelum Bangun
Gerakan regangan pagi adalah strategi praktis bagi membantu jaringan otot dan sendi memulai aktivitas selama periode yang sama. Aktivitas peregangan ini mampu memperbaiki peredaran darah, meminimalkan stiffness, serta menopang postur. Dengan rutinitas sehat ini, kita dapat menjalani aktivitas dengan lebih segar plus mendukung tren kesehatan terkini.
Aktivitas Stretching Pertama: Gerakan Lutut ke Dada
Latihan knee to chest dikerjakan secara posisi posisi telentang lalu mengangkat salah satu lutut mendekati area dada sambil menahan sekitar sepuluh sampai dua puluh detik. Aktivitas ini bermanfaat meregangkan lower back plus meminimalkan tekanan di tulang belakang.
Latihan Stretching 2: Peregangan Tubuh Samping
Latihan regangan samping mampu dikerjakan dengan tata letak telentang lalu meregangkan kedua tangan ke atas kepala plus memiringkan bagian tubuh ke arah samping sekitar beberapa detik. Efek positif yang didapat dari peregangan side stretch ini antara lain memperbaiki sirkulasi darah dan membantu mobilitas otot punggung atas.
Latihan Regangan Ketiga: Ankle Circles
Aktivitas memutar pergelangan kaki dilakukan dengan mengangkat satu kaki kemudian menggerakkan ankle clockwise serta berlawanan arah jarum jam tiap beberapa kali. Latihan ini berguna mengoptimalkan aliran darah di kaki dan meminimalkan risiko kram waktu beraktivitas.
Kesimpulan
Melakukan peregangan pagi menjelang berdiri dari ranjang yakni kebiasaan baik yang mampu mendukung tren kesehatan terkini. Tiga latihan yang telah diuraikan dapat menjadi permulaan untuk menyegarkan fisik menjelang memulai rutinitas selama periode yang sama.
