3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Mengapa Gerakan Regangan Sebelum Bangun
Gerakan regangan pagi yakni strategi sederhana guna mempersiapkan otot plus persendian menghadapi hari di waktu yang sama. Gerakan ini dapat memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi kekakuan otot, dan membantu keseimbangan tubuh. Dengan pola positif ini, kita bisa memulai pagi melalui energi penuh dan mendukung KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Gerakan Stretching Nomor Satu: Menarik Lutut ke Dada
Latihan lutut ke dada dikerjakan melalui posisi posisi telentang lalu mendekatkan lutut kanan atau kiri mendekati dada sembari memegang sekitar sepuluh sampai dua puluh detik. Latihan yang satu ini bermanfaat meregangkan otot punggung bawah plus mengurangi stress di tulang belakang.
Gerakan Stretching 2: Regangan Samping
Gerakan regangan samping dapat dilakukan secara posisi telentang lalu mengulur tangan melewati kepala plus mengarahkan bagian tubuh ke satu sisi kurang lebih 15–20 detik. Keunggulan dari peregangan ini antara lain melancarkan sirkulasi darah serta menunjang mobilitas bagian punggung atas.
Latihan Regangan Ketiga: Rotasi Pergelangan Kaki
Aktivitas rotasi pergelangan kaki dilakukan dengan mengangkat sedikit salah satu kaki lalu menggulung pergelangan kaki searah jarum jam serta melawan jarum jam setiap lima sampai sepuluh kali. Latihan yang satu ini berguna memperbaiki sirkulasi di bagian kaki plus meredakan kemungkinan kram waktu berjalan.
Kesimpulan
Melakukan peregangan pagi sebelum berdiri dari ranjang yakni kebiasaan sehat yang mendukung kebugaran modern. 3 peregangan yang sudah diuraikan bisa menjadi bagian langkah awal guna menyegarkan tubuh saat mengawali hari di waktu itu.
