Atasi Stres Kerja dalam 10 Menit: Panduan Teknik Pernafasan dari Ahli Hati-Hati

Stres kerja adalah hal yang hampir semua orang alami. Tuntutan deadline, rapat yang tak ada habisnya, dan notifikasi email yang terus berdatangan bisa membuat pikiran terasa penuh.

Alasan Metode Pernapasan Ampuh Menghilangkan Stres

Metode pernapasan mendukung menenangkan aktivitas otak dan memperbaiki pasokan oksigen ke kepala. Dengan pola napas terkontrol, badan memberikan sinyal pemulihan ke mental, menekan rasa cemas dan meningkatkan fokus selama bekerja.

Tahap Pertama Saat Melakukan Metode Pernapasan

Ketika memulai metode pernapasan, yakinkan Anda berada di ruang yang tenang. Bersandar dalam postur santai dengan bahu terbuka. Matikan telepon atau pemberitahuan agar pikiran tidak terpecah.

Metode Pernapasan 4-7-8

Ambil oksigen melalui hidung selama 4 hitungan, jeda udara selama 7 detik, lalu hembuskan udara pelan-pelan selama 8 detik. Ulangi metode ini sebanyak empat kali untuk meredakan stres dan memperbaiki kesehatan mental.

Cara Deep Breathing untuk Relaksasi

Berbaring dalam postur rileks, posisikan kedua tangan di perut bawah. Tarik oksigen secara dalam hingga bagian perut terisi, lalu keluarkan secara teratur. Konsentrasikan pikiran hanya pada ritme napas yang mengalir dan mengalir keluar.

Teknik Napas Berselang Melalui Nostril

Tahan sisi kanan hidung dengan jari, ambil oksigen lewat lubang hidung kiri selama beberapa detik. Jeda oksigen selama 2 hitungan, lalu lepaskan lubang hidung kanan sambil menutup lubang hidung kiri, dan keluarkan udara lewat lubang kanan.

Tips Memaksimalkan Latihan Bernapas untuk Kebugaran

Kerjakan metode bernapas ini secara rutin setiap malam, bahkan saat sedang tidak merasa tertekan. Kombinasikan dengan meditasi singkat untuk manfaat yang lebih optimal. Usahakan cara duduk selalu nyaman agar kesehatan tetap terpelihara.

Ringkasan

Teknik pernafasan merupakan cara sederhana untuk mengurangi tekanan pekerjaan dalam 10 menit. Dengan latihan ini, siapa pun bisa meningkatkan stabilitas mental sekaligus memperkuat produktivitas kerja.