Yoga Kursi Revolusioner: Gerakan Peregangan 15 Menit untuk Fleksibilitas Sendi Bebas Nyeri

Menjaga tubuh tetap aktif tidak harus selalu dengan olahraga berat. Bagi lansia maupun orang yang memiliki keterbatasan gerak, yoga kursi bisa menjadi solusi sederhana namun efektif.

Mengapa Olahraga Duduk Untuk Lansia

Yoga kursi tidak sekadar latihan ringan, melainkan juga cara praktis untuk menjaga kesehatan. Latihan kursi dapat dijalani tanpa batas usia, terlebih usia lanjut, karena minim risiko dan cukup kursi biasa.

Kelebihan Yoga Kursi Bagi Tubuh

Olahraga duduk bermanfaat meredakan kaku sendi. Tak hanya itu, gerakan ini pun meningkatkan konsentrasi. Saat teratur, yoga kursi bisa menunjang kesehatan.

5 Teknik Olahraga Ringan 15 Menit Untuk Fleksibilitas Sendi

1. Peregangan Leher

Posisi lurus di kursi, lalu gerakkan kepala perlahan. Gerakan sederhana ini membuat rileks di sekitar kepala.

2. Shoulder Roll

Angkat pundak melingkar penuh. Peregangan pundak mengurangi pegal. Lakukan secara perlahan agar terasa nyaman.

3. Putar Badan

Sikap lurus, pegang sandaran di belakang badan, lalu miringkan badan bergantian. Peregangan pinggang meningkatkan fleksibilitas.

4. Leg Lift

Duduk nyaman, naikkan paha perlahan, lalu kembalikan. Latihan ini menguatkan otot paha.

5. Tarikan Lengan

Rentangkan tangan ke atas dan jeda beberapa detik. Peregangan tangan meningkatkan sirkulasi.

Tips Sehat Melakukan Yoga Kursi

Latihan duduk harus dikerjakan dengan tenang. Gunakan kursi stabil agar aman. Pastikan mengatur napas selama latihan.

Ringkasan

Yoga kursi adalah cara praktis untuk menjaga kesehatan. Dengan latihan singkat, lansia dapat mencegah kaku sendi. Gerakan peregangan singkat tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga menunjang kesehatan.