3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Alasan Gerakan Regangan Sebelum Turun dari Tempat Tidur
Gerakan regangan pagi yakni strategi sederhana bagi membantu bagian tubuh dan struktur tubuh menjalani rutinitas di waktu tersebut. Gerakan stretching ini mampu mengoptimalkan sirkulasi darah, menurunkan tegang otot, plus mendukung keseimbangan tubuh. Berbekal pola positif ini, kita mampu menjalani hari dengan energi penuh plus mendukung kebugaran modern.
Gerakan Regangan Pertama: Gerakan Lutut ke Dada
Latihan menarik lutut ke dada dikerjakan secara tata letak tidur telentang selanjutnya mengangkat lutut kanan atau kiri menuju area dada seraya memegang kurang lebih sepuluh sampai dua puluh detik. Aktivitas yang satu ini berguna melenturkan otot punggung bawah serta mengurangi stress di tulang belakang.
Gerakan Stretching Nomor Dua: Peregangan Tubuh Samping
Aktivitas peregangan tubuh samping mampu dikerjakan dengan tata letak telentang lalu menarik kedua tangan melewati kepala dan memposisikan bagian tubuh ke satu sisi kurang lebih lima belas hingga dua puluh detik. Efek positif yang didapat dari gerakan yang satu ini antara lain meningkatkan sirkulasi darah plus mendukung kelenturan tubuh bagian atas.
Gerakan Peregangan Ketiga: Rotasi Pergelangan Kaki
Aktivitas ankle circles dilakukan dengan mengangkat sedikit kaki kanan atau kiri lalu menggulung pergelangan kaki clockwise serta berlawanan arah jarum jam setiap 5–10 kali. Latihan ankle circles berguna memperbaiki aliran darah pada area kaki dan meredakan potensi kram ketika berjalan.
Ringkasan
Menjalankan gerakan peregangan sebelum benar-benar berdiri dari tempat tidur adalah kebiasaan baik yang dapat mendukung tren kesehatan terkini. Tiga latihan yang telah dipaparkan mampu menjadi rutinitas awal hari untuk membangunkan fisik sebelum menjalani rutinitas sepanjang periode itu.
