Selamat Tinggal Perut Buncit: Jurus Rahasia Bedtime Workout Khusus Mengencangkan Otot Inti
Pernah merasa perut semakin buncit meski sudah beraktivitas seharian? Ternyata, bukan hanya pola makan yang berpengaruh, tetapi juga kurangnya latihan otot inti.
Alasan Bedtime Workout Ampuh untuk Kebugaran
Bedtime workout membantu kebugaran karena meningkatkan metabolisme saat tidur. Dengan latihan ringan, tubuh tetap membakar kalori bahkan ketika tidur. Selain itu, rutinitas ini merilekskan pikiran, membuat tidur lebih berkualitas.
Gerakan 1: Pelvic Tilt
Berbaring dengan lutut dibengkokkan. Kencangkan otot perut sambil menekan punggung bawah ke lantai. Tahan 5 detik lalu longgarkan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini sederhana tapi ampuh untuk mengaktifkan otot inti.
Gerakan 2: Leg Raises
Berbaring terlentang, lalu tarik kedua kaki lurus ke atas. Jatuhkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu lanjutkan 8–10 kali. Latihan ini menargetkan otot perut bawah yang sering tertimbun lemak.
Step 3: Tahan Tubuh
Letakkan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Stabilkan posisi lurus dari kepala hingga tumit. Jaga otot perut tetap tegang. Mulai 20–30 detik lalu tingkatkan durasi. Plank sangat efektif untuk menguatkan otot inti.
Step 4: Kayuhan Sepeda
Tidur dengan tangan di belakang kepala. Naikkan bahu sedikit, lalu sentuhkan siku kanan ke lutut kiri, bergantian dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10–12 kali per sisi. Gerakan ini melatih otot perut samping atau oblique.
Step 5: Glute Bridge
Berbaring dengan lutut dilipat. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu kendurkan. Ulangi 12 kali. Latihan ini bukan hanya untuk perut, tapi juga menguatkan pinggul dan paha.
Tips Visualisasi Bedtime Workout
Bayangkan diagram sederhana yang menyusun 5 gerakan di atas secara bertahap. Dengan ilustrasi, pembaca bisa lebih mudah mengikuti rutinitas ini setiap malam untuk meningkatkan kebugaran.
Penutup
Belly fat bisa dihilangkan dengan latihan malam yang ringan. Dengan 5 gerakan sederhana ini, kamu dapat membentuk otot inti, mengoptimalkan kualitas tidur, sekaligus menjaga kebugaran. Jadi, mulailah malam ini, dan rasakan hasil positif pada tubuhmu.
