Selamat Tinggal Perut Buncit: Jurus Rahasia Bedtime Workout Khusus Mengencangkan Otot Inti

Pernah merasa perut semakin buncit meski sudah beraktivitas seharian? Ternyata, bukan hanya pola makan yang berpengaruh, tetapi juga kurangnya latihan otot inti.

Alasan Olahraga Sebelum Tidur Efektif untuk Imunitas

Olahraga malam mendukung kesehatan karena mempercepat metabolisme saat tidur. Dengan aktivitas singkat, tubuh tetap aktif kalori bahkan ketika tidur. Selain itu, rutinitas ini menenangkan pikiran, membuat tidur lebih nyenyak.

Gerakan 1: Kemiringan Panggul

Posisikan tubuh dengan lutut ditekuk. Tarik otot perut sambil menekan punggung bawah ke lantai. Tahan 5 detik lalu longgarkan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini ringan tapi ampuh untuk melatih otot inti.

Gerakan 2: Leg Raises

Berbaring terlentang, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu lanjutkan 8–10 kali. Latihan ini melatih otot perut bawah yang sering berlebih lemak.

Latihan Ketiga: Tahan Tubuh

Posisikan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Kunci posisi lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan otot perut tetap tegang. Mulai 20–30 detik lalu tingkatkan durasi. Plank sangat ampuh untuk mengencangkan otot inti.

Latihan Keempat: Crunch Sepeda

Tidur dengan tangan di belakang kepala. Tarik bahu sedikit, lalu temukan siku kanan ke lutut kiri, bergantian dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10–12 kali per sisi. Gerakan ini menargetkan otot perut samping atau oblique.

Step 5: Glute Bridge

Posisikan tubuh dengan lutut dibengkokkan. Dorong pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu rendahkan. Ulangi 12 kali. Latihan ini bukan hanya untuk perut, tapi juga melatih pinggul dan paha.

Panduan Infografis Latihan Malam

Bayangkan diagram sederhana yang menyusun 5 gerakan di atas secara bertahap. Dengan ilustrasi, pembaca bisa lebih praktis mengikuti rutinitas ini setiap malam untuk menjaga daya tahan.

Kesimpulan

Lemak perut bisa dihilangkan dengan latihan malam yang praktis. Dengan 5 gerakan sederhana ini, kamu dapat mengencangkan otot inti, memperbaiki kualitas tidur, sekaligus menjaga kebugaran. Jadi, cobalah malam ini, dan rasakan manfaat positif pada tubuhmu.